das b.e.r.n. prinzip

pain is inevitable, suffering is optional. schmerz ist unvermeidlich, leiden ist freiwillig. das ist ein wichtiges prinzip des buddhismus.
wie aber können wir leiden vermeiden? indem wir lernen, selbstgemachten stress zu vermindern durch ein effektives selbstmanagement. klingt gut, aber was ist "effektives selbstmanagement"??
genauere antworten finden sich in den yoga sutras von patanjali oder, weil der doch nicht so leicht zu verstehen ist, im neusten buch von anna trökes: anti-stress-yoga. dort fand ich das b.e.r.n. prinzip, das die vier säulen der stressbewältigung beschreibt, so wie sie im rahmen der mind-body-medizin an der harvard medical school in den 70er jahren entwickelt wurden. b steht für behavior, e für exercise, r für relaxation und n für nutrition. das kling konkret und machbar.

zuerst zu b, behavior. da muss ich raten, denn dazu fand ich nicht viel. wahrscheinlich bedeutet das, wie wir uns in stresssituationen oder ganz einfach im alltag verhalten. handlungen fussen ja immer auf gedanken und gefühlen. dort müssen wir ansetzen, nämlich uns über unsere gedanken und gefühle klar werden. wir müssen zum beobachter unseres eigenen fühlens, denkens und handelns werden, damit wir irgendwann nicht mehr reflexartig auf alles reagieren, sondern eine pause zwischen reiz und reaktion machen können. das erreicht man am besten mit achtsamkeit und meditationen, sagt anna trökes.

e steht für exercise, sport. da wird 30 minuten bewegung pro tag empfohlen. und r steht für entspannung.
ich blicke mal eine woche zurück und halte fest, was ich so getan habe.
montag: 30 minuten yoga am morgen, dann 4.5 km laufen am mittag. abends die stunden für dienstag geübt.
dienstag: 2 pilatesstunden und 2 75-minütige yogastunden unterrichtet.
mittwoch: 30 minuten yoga am morgen, am nachmittag den körper mit den yoga tuneup bällen ausgerollt, am abend eine yogastunde gegeben.
donnerstag: 30 minuten yoga am morgen, 7.8km laufen am mittag und am abend an einer 90minütigen yogastunde teilgenommen.
freitag: 60 minuten yoga am morgen, am nachmittag in die sauna und eine 40minütige massage genossen. am abend etwas yoga gemacht.
samstag: 20 minuten yoga am morgen, am mittag 8km gelaufen. am abend eine stunde mit den bällen den körper ausgerollt.
sonntag: nach dem frühstücken gleich ins fitness, 40 minuten am turm freies training gemacht (viel balance!), dann schwimmen, massagedüsen und sauna.
und heute, nach dem bloggen, werde ich wieder etwas yoga machen und die stunden für nächste woche vorbereiten.
ich war immer mit dem velo unterwegs und die hundespaziergänge hab ich nicht mitgezählt. ich würde sagen, exercise kommt bei mir nicht zu kurz. vielleicht mache ich zu wenig entspannung? aber yoga ist ja auch was für die entspannung, finde ich. aber vielleicht rede ich mich heraus. denn oft kürze ich auch shavasana ab.
b wie verhalten - ja, da könnte ich definitiv mehr tun. ich habe nicht meditiert. einfach beim spazieren immer wieder mal achtsamkeit trainiert. einige sekunden lang.
aber jetzt, wo ich so alles schwarz auf weiss vor mir sehe, wird mir meine imbalance klar.

so, mein smoothie (banane, himbeeren, orange, karotte, dattel und kurkuma) ist ausgetrunken und ich gehe yoga vorbereiten. und entspannen!

über n, ernährung das nächste mal!

heilendes kurkuma

kurkuma esse ich jeden tag. schon zum frühstück, denn ich dünste apfelschnitze in etwas wasser und würze mit kurkuma, kardamom, zimt und sternanis. und neu reibe ich mir frische kurkumawurzel über einen geriebenen apfel.
die idee habe ich von einer frau, die ich im alnatura in weil am rhein traf, die auch eine handvoll frische kurkumawurzeln kaufte. aber zum glück wir kriegen diese wurzeln auch an unserem bio-gemüsestand in der stadt.

kurkuma ist sehr gesund. es ist eine der bedeutendsten heilpflanzen. kurkuma wird erfolgreich eingesetzt bei den verschiedensten erkrankungen, von alzheimer bis hin zu krebs. neueste forschungsergebnisse belegen die vorteile von kurkuma, die es zur vorbeugenden behandlung bei lungenerkrankungen, darmerkrankungen und lebererkrankungen aufzeigt, so steht es bei
http://www.zentrum-der-gesundheit.de/kurkuma.html#ixzz3yBYXuZKQ

kurkuma hat stark entzündungshemmende eigenschaften und wird erfolgreich bei arthritis und gelenksentzündungen und anderen entzündungen im körper eingesetzt. ausserdem, so zeigte eine studie, könne kurkuma das tumorwachstum stoppen und bei brustkrebs metastasen verhindern.

das klingt alles sehr toll! aber ich mag vor allem die Farbe und den feinen geschmack.

kurkuma brauche ich übrigens auch zum haarefärben! seit etwa zehn jahren färbe ich mir meine haare nicht mehr mit chemischen haarfärbemitteln. nicht freiwillig! eines tages, als ich ein solches haarfärbemittel auf den kopf aufgtragen hatte, bekam ich plötzlich schwindel und atemnot. sofort wusch ich alles weg und wartete ein paar wochen, um es nochmals zu probieren. genau dasselbe - atemnot und schwindel. chemische haarfärbemittel waren also nicht mehr möglich für mich. die einzige alternative blieben pflanzenhaarfarben, denen ich anfangs nicht so traute - und das war eine tolle entdeckungsreise.

mittlerweile mische ich drei verschiedene pflanzenhaarfarben - goldblond, sahara und schokobraun von logona- mit zwei esslöffeln kamillentee und einem halben teelöffel kurkuma und etwas apfelessig. mit heissem wasser übergiessen, aufs haar auftragen, alles warm einpacken, eine gute stunde auf dem haar lassen und meine  haare glänzen mit der sonne um die wette!!
kurkuma ist wirklich nicht mehr aus meinem leben wegzudenken!

heiliges basilikum

mein fuss schmerzt immer noch, vor allem nachts. eigentlich schone ich ihn ein ganz klein wenig, denn ich mache keine längeren läufe in diesem januar. aber dreimal pro Woche laufen, das braucht mein inneres gleichgewicht. jetzt hat es gerade viel schnee - ich freu mich, nachher im schnee laufen zu gehen! ich massiere meinen fuss, rolle ihn mit den bällen aus und reibe wallwurzsalbe ein - entweder selbsgemachte oder die von perskindol, die finde ich sehr gut, aber sie ist extrem teuer.

ich lese zum ersten mal ein buch über die milch - bis jetzt habe ich mich nur durch artikel gescheit gemacht. das buch die milch macht's! wie ein grundnahrungsmittel unsere gesundheit ruiniert von alissa hamilton ist auf amerikanische verhältnisse zugeschnitten, aber die übersetzerin ergänzt immer wieder und beschreibt, wie die situation in deutschland ist.

ich verabschiede mich und gehe laufen.

der lauf war wunderschön, aber auch sehr anstrengend. teilweise lag neuschnee, teilweise waren die wege und pfade sehr holperig und uneben. ich musste mich sehr konzentrieren, denn den fuss nochmals verdrehen, dazu habe ich keine lust. jetzt tut er wieder ein bisschen weh. ich kühle mit der besten salbe, die es gibt (siehe oben) und hoffe, dass sich mein fuss doch irgendwann wieder erholt.

im buch habe ich erst etwa einen drittel gelesen. die autorin geht allen versprechungen der milchindustrie nach - und zerpflückt jede aussage mit wissenschaftlichen studien. was ich schon übernommen habe, sind die vielen kräuter, von denen sie schwärmt, allen voran getrocknetes basilikum, das viele nährstoffe, die die milch enthalten soll, in teilweise grossen mengen übertrifft.
kalzium sei ja nicht die königin unter den knochenbildenden nähstoffen und milch nicht die beste kalziumquelle, schreibt alissa hamilton.
die drei knochenbildenden nährstoffe sind: vitamin k, mangan und kalzium. und 2 esslöffel getrocknetes basilikum decken 107 prozent des tagesbedarfs an vitamin k, 50 prozent des tagesbedarfs an mangan und 22 prozent des tagesbedarfs an kalzium. und dazu 18 prozent des tagesbedarfs an magnesium. ausserdem ist basilikum frei von den negativen begleiterscheinungen der milch.
getrocknetes basilikum kommt jetzt bei mir über den salat und über mein gemüse.

lucy kriegt auch kräuter in ihr essen, nämlich thymian. sie leidet wahrscheinlich wieder mal an einzellern. ich hab sie nicht testen lassen, aber ich kenne das mittlerweile. sie weckte mich in den vergangenen 10 tagen alle paar tage mal um 5 uhr 35 oder 5 uhr 32. sie hat durchfall mit blutigem schleim. deshalb habe ich ihre ernährung komplett umgestellt. praktisch keine kohlenhydrate mehr, ich koche ihr jeden tag eine karottensuppe (mindestens 1 stunde kochen lassen, purieren und salz nicht vergessen) und gebe ihr räuchertofu oder den inhalt von fischbüchsen. nein, eben auch keine milchprodukte mehr. lola kriegt noch haferflocken. dazu gibts bananen und ein bioflorin. langsam, langsam gehts besser. sie hat das bestimmt wegen der antibiotika, die sie wegen des bisses nehmen musste. mein fehler, dass ich nicht gleich mit ihr eine darmsanierung machte.

falls es doch nicht bessert, so innerhalb einer woche, dann muss ich wohl oder übel mit ihr zum tierarzt und sie kriegt starke medikamente. ich hoffe, ich kann das noch abwenden!

kichererbsen curry kadala thel dala

natürlich gabs mehr noch kochbücher zu weihnachten: patrick schenkte mir the lotus and the artichoke von justin p. moore. zum glück auf deutsch! nicht, weil ich nicht englisch könnte, das kann ich manchmal fast besser als deutsch! aber ich habe echt probleme mit den englischen oder amerikanischen masseinheiten und weiss nie, wieviel jetzt 1 3/4 cups von irgendwas wäre.
justin moore, der kochende vegane weltreisende, reiste 10 wochen lang mit partnerin und kind durch sri lanka und sammelte rezepte. er schreibt, dass es sehr einfach sei in sri lanka vegan zu essen, weil die basis der currys kokosnuss sei und nicht milch wie in indien. wir waren mal in sri lanka, vor 13 jahren mit zwei unserer kindern, und ich erinnere mich an unfassbar leckere curry gerichte und besten schwarztee. damals war ich vegetarierin und hatte keine probleme entsprechendes essen zu finden. wir waren unter anderem in nuwara eliya eine teefabrik anschauen und kauften viele packungen schwarztee; er war broken, was ich normalerweise nicht mag, aber der tee war unvergesslich gut!

wir haben schon einige rezepte aus dem kochbuch ausprobiert und alle waren sehr lecker.

hier das kichererbsen curry kadala thel dala:

1 büchse kichererbsen öffnen, das wasser abgiessen und kichererbsen abspülen
in einer pfanne etwas kokosöl erhitzen, 1 gehackte zwiebel, 1 kleiner gehackter knoblauch, frischen klein geschnittenen ingwer, je 1/2 teelöffel gemahlener kreuzkümmel, schwarzen pfeffer, chili- oder paprikapulver, kurkuma und einige curryblätter hineingeben und anbraten, eventuell etwas currypulver hinzugeben.

kichererbsen, 6 gehackte cherrytomaten, 2 esslöffel kokosraspel, 1 teelöffel sojasosse, 2 esslöffel limettensaft, 1 esslöffel agavensirup und etwas salz hinzugeben, etwas wasser hinzugeben und alles vermischen. etwa 10-12 minuten schmoren lassen.

schmeckt sehr gut zu dosas!

mein erster veganer camembert

nein, käse vermisse ich gar nicht, seit ich vegan esse. aber käse war trotzdem die schwierigste gewohnheit, loszulassen, als ich vegan wurde. das sagen auch viele leute, zum beispiel patrick: auf käse verzichten? nie und nimmer! ich habe ihm das buch veganer käse von myoko schinner auch nur geschenkt, weil er mal den käsekuchen mit himbeeren backte, der aus diesem kochbuch stammt und als rezept in einer zeitschrift abgedruckt war. patrick war danach mächtig stolz darauf, wie gut der kuchen wurde. aber ambitionen, käse selber herzustellen, das hat er bis jetzt nicht. kann ja noch kommen!

ich habe es jedenfalls schon versucht. der luftgetrocknete camembert aus sojajoghurt und cashews ist mein erster versuch. noch nicht ganz gelungen. nicht im geschmack, der ist ganz gut und nach lucy sogar sehr lecker (sie durfte den kochlöffel abschlecken), mit der konsistenz bin ich noch nicht zufrieden. ersten vermahlte der vitamix die cashews nicht sehr fein, zweitens fehlte mir sowohl tapiokamehl und karrageen-pulver. ich nahm stattdessen maispulver und agar-agar. der käse wurde zu nass, zu wenig fest. naja. wenn wir ihn nicht essen, kriegen ihn die hunde.

wir haben das diskutiert: darf man sowas überhaupt käse nennen? muss käse aus tiermuttermilch sein? oder darf man auch ein anderes ausgangsmaterial nehmen, das eben pflanzlich ist? wir finden beide, ja, man darf. käse ist doch nur der herstellungsprozess und das endprodukt. dasselbe bei joghurt oder wurst. und wie ist das mit milch? sollte der begriff ausschliesslich für den saft verwendet werden, der aus milchdrüsen von säugetieren stammt? er wird ja auch für gewisse weisse pflanzenabsonderungen verwendet. ich merke, ich bin für einen lockeren gebrauch dieser wörter. also her mit mandelmilch oder sojamilch!
die wortspielereien, die immer häufiger entstehen, gefallen mir aber auch sehr gut: vurst oder vleisch. auch wenn es erst eine kleine bewegung ist, die die tierausbeutung unserer gesellschaft nicht mehr mittragen will: meiner meinung nach ist das etwas vom kreativsten, das hierzulande zurzeit passiert!

ich habe übrigens das erste mal in unserer beziehung das silvestermenu gekocht: vollkornteigwaren mit einer schnellen rohköstlichen tomatensosse, inspiriert von rich roll, dem veganen ultraläufer:
zwei handvoll cherrytomaten und drei getrocknete tometen, 1 karotte, eine halbe rote paprika, olivenöl und einige cashews im vitamix mixen und über die heissen nudeln geben, dazu den pflanzlichen parmesan aus gerösteten pinienkernen, hefeflocken und etwas salz. dazu gab es einen grossen salat.
(rich roll war sehr präsent in meinen gedanken, als ich den pisa halbmarathon vor zwei wochen lief. er war nämlich mal einen ultralauf mit einem gebrochenen fuss gelaufen!!)

und das muss ich doch auch noch festhalten: unser weihnachtsessen, das moritz und tochter nummer zwei bestimmt und gekocht hatten, war zum ersten mal vegetarisch-vegan. es gab frühlingsrollen auf laotische art (nicht frittiert), ein pad thai und ein tolles kokoscurry.

ich machte drei verschiedene nachspeisen: eine mangotorte aus dem hiltl kochbuch, einen orangensalat und eine schokoladenmousse aus avocado und kakaopulver. aber das fanden meine leute zu wenig süss. sie hatten recht. das nächste mal nehme ich mehr zucker!

vegan in pisa

wer hätte gedacht, dass es auch in pisa eine vegane und grüne bewegung gibt? ich nicht unbedingt. sie ist zwar noch klein, diese aufbruchstimmung in eine pflanzliche und ökologische zukunft, aber sie ist ganz klar da und recht beliebt. jedenfalls ass ich noch nie so gediegen vegan wie im il vegusto, mitten in pisa. wir hatten eine vorspeise und nahmen das einzige pastagericht, das auf der kleinen karte zu finden war - teigwaren mit baumnusssosse und trüffelöl. die portionen waren nicht so gross, deshalb blieb auch noch platz für eine nachspeise: zitonencreme mit karamell für mich und apple crumble für patrick.

anfangs, um 19.30, als das restaurant öffnete, waren wir die einzigen gäste. als wir etwa 90 minuten später die rechnung bezahlten, waren alle tische voll.




am mittag hatten wir einen kleinen snack im vegan come koala, einem ganz kleinen laden/take away. patricks wahl, irgendetwas mit mais, fand er nicht so gut, ich war zufrieden mit meinem wrap aus kamut, rucola, nüssen und hummus.

nach dem halbmarathon am sonntag gingen wir duschen und dann gleich zum indischen restaurant um die ecke, india, an der via roma 52. unsere kleine wohnung von airbnb hatten wir so ausgewählt, dass sie in der nähe vom start und ziel lag, also ganz nahe beim schiefen turm. indisch ist wohl nie vegan, denn es wird mit ghee gekocht, aber die ingwersuppe und das alu gobi taten mir sehr gut. wir sassen am fenster und schauten all den marathonläuferInnen zu, die nach 4 oder 5 oder mehr stunden ins ziel liefen. alles grossartige helden!!




am letzten abend waren wir auf der suche nach einem italienischen restaurant und stiessen auf das cafe blu, wo wir beide ein couscous mit gemüse assen. ausserdem war die teeauswahl erstaunlich, ich trank einen super guten grüntee. das cafe blu, so stellten wir später fest, ist ein kulturcafé, das verschiedene kulturelle events anbietet.


wir fanden auch einen laden, green life, der ökologische und vegane kleider und schuhe verkaufte. leider passten mir keine der veganen schuhe, aber ich kaufte eine umhängetasche, die von insassen  eines gefängnisses in venedig hergestellt wurde. malefatto.
taschen hat frau ja nie genug!


und am schluss, als wir auf dem flughafen in florenz auf den abflug warteten, wollten wir etwas kleines essen und waren sehr positiv überrascht ob der qualität der speisen des kleinen flughafen-restaurants. der kellner konnte sogar ein paar vegane menues empfehlen. wir teilten uns einen tollen salat und eine brotsuppe mit gemüse: fantastisch gut.

pisa war wirklich eine reise wert. wunderschöne stadt, freundliche menschen und tolle pflanzliche kulinarische angebote!

mezza maratona di pisa

der pisa halbmarathon am sonntag hatte zwei themen für mich: schmerzen im rechten fuss, dann irgendwann auch links und meistens in beiden gleichzeitig. aber: ich kann einen halbmarathon auch mit ziemlichen schmerzen laufen. das lernte ich über mich. es dauerte genaue 33 schmerzfreie und glückliche minuten, dann holte mich mein vor 6 tagen verdrehter fuss ein. und weil ich offensichtlich die rechte seite weniger belastete, aber die linke dafür mehr, schmerzte bald einmal auch solidarisch mein linker fuss.

eine zeitlang, etwa bei 6 oder 7 km, litt ich sehr. da fragte mich plötzlich eine läuferin, die eine weile das gleiche tempo hatte wie ich, etwas auf italienisch und wir kamen - auf englisch - ins gespräch - und ich vergass meine schmerzen. leider bog die läuferin bald einmal ab, weil sie den 14km lauf machte. und ich musste alleine weiter der landstrasse entlang laufen.

und jetzt kommt das zweite motto: the loneliness of the long distance runner. wir liefen kilometer um kilometer durch dörfer, auf strassen, die nur auf unserer seite für autos abgesperrt waren. auf der gegenseite konnten die autos fahren. das war schon öd. mich störten auch die abgase - zu viel diesel! 

es waren nur wenige leute vor mir - keine ahnung, wie viele hinter mir waren. irgendwann bogen wir ab über ein feld, dann ging es wieder zurück nach pisa - wieder einer strasse entlang, wieder nur die hälfte abgesperrt. keine musik, keine zuschauer. nur ich, die strasse und die autos. ein mann in einem gelben shirt war weit vor mir, er joggte und ging, er joggte und ging. da war sogar ich schneller. er mochte es aber nicht, dass ich ihn überholte und er probierte, wieder vor mich zu kommen, aber eben, ich war ein ganz klein wenig schneller.

das war der zeitpunkt, wo plötzlich mein rechter fuss nicht mehr schmerzte, nur noch mein linker. mein linker schuh musste defekt sein, fand ich, denn ich spürte den harten asphalt mit meiner ferse bei jedem schritt. eine frau mit fahrrad und korb hinten drauf fuhr an mir vorbei. wie gerne wäre ich in diesen korb gesessen! ich dachte darüber nach, warum ich eigentlich laufe. für starke knochen. für einen klaren kopf. und da überholten mich velofahrer, die einen sehr schnellen, kleinen drahtigen schwarzen mann begleiteten, der mich überholte. ach, käme ich doch auch aus einem afrikanischen land, dann hätte ich viel früher mit laufen begonnen! das war übrigens wohl der marathon sieger! weitere schnelle läufer überholten mich, alle von velofahrern begleitet. die velofahrer riefen mir FORZA zu. einer wandte sich um zu mir und sagte was auf italienisch, ich antwortete auf englisch und er staunte, als ich sagte, ich sei extra wegen des halbmarathons nach pisa gekommen. endlich kam das ortsschild pisa und ich suchte den schiefen turm. bis dorthin musste ich durchhalten. leider machte ich den fehler, 2 oder 3  km vor dem ziel anzuhalten um einen orangenschnitz zu nehmen. eine frau drückte mir noch einen becher wasser in die hand. als ich wieder los lief, taten meine füsse fürchterlich weh, sie hatten wohl geglaubt, wir wären schon am ziel....

natürlich vergass ich am ziel, den garmin abzustellen. deshalb erfuhr ich meine genaue zeit erst gestern. 3 minuten länger als beim luzerner halbmarathon. nicht schlecht, doch da alles flach war, hätte ich wahrscheinlich eine bessere zeit gemacht. 

egal, ich hielt durch. ich lernte was über mich. wobei, das weiss ich schon, dass ich mich durchbeissen kann. (leider) gebe ich nicht so schnell auf. zum glück bin ich trotz allem sehr sehr stolz auf mich und die wunderschöne medaille!

patrick lief den lauf mit einer persönlichen bestzeit und ist dementsprechend glücklich! ich finde das auch toll, denn seit dem frühling isst er oft vegan. er ist nicht der erste, der durch eine pflanzliche ernährung seine leistung verbessern konnte.

jetzt mache ich eine laufpause, damit mein fuss heilen kann. und wir reden schon vom halbmarathon in freiburg anfangs april im nächsten jahr....!